Fondo control
ca | es | pt | en

Com aconseguir el meu pes ideal? Consells bàsics

El pes ideal d’una persona depèn directament dels seus hàbits alimentaris, però també de la seva complexió, la morfologia, l’estil de vida, l’exercici físic que realitza i altres factors. Tot i així, hi ha tres consells bàsics que segur que t’ajuden a restar quilos sense restar salut.

Canvia gradualment cap a un estil de vida saludable

Canvia gradualment cap a un estil de vida saludable i consumeix més…  cereals integrals (arròs, pasta, pa…), llegums, fruites i hortalisses.

És sabut que un patró de dieta mediterrània és molt saludable i que prevé les principals malalties cròniques. No obstant això, has de saber que adoptar-lo com a forma habitual d’alimentació resulta clau en el control del pes corporal. Així, basar la teva alimentació en el consum de pa integral, pasta integral, arròs integral, llegums, fruites i hortalisses, és la forma més intel.ligent de mantenir la línia. Si, a més, consumeixes més peix (incloent-hi peix blau, com ara sardines i salmó) que no pas carn (preferiblement magra com conill o pollastre), aconseguiràs equilibrar al màxim la teva alimentació.

Basa la teva alimentació en la “regulació interna”: gana i sacietat

De la mateixa manera que el nostre mecanisme del son, per funcionar correctament, requereix uns hàbits i horaris, el nostre mecanisme de la gana i de la sacietat obliga a complir amb un criteri: no esperar a tenir molta gana per menjar. Quan tenim molta gana acostumem a fer una incorrecta selecció d’aliments. La clau és, així, fer un mínim de 5 ingestes al dia, la qual cosa, a més, s’associa a una major despesa calòrica en processos digestius (masticació, deglució, digestió, absorció...).

Pots, per exemple, fer piscolabis entre hores, per potenciar aquest mecanisme. 

Incrementa gradualment l’activitat física

Incrementa gradualment l’activitat física fins a realitzar com a mínim 30 minuts d’exercici agradable i satisfactori.

L’exercici físic prevé el sobrepès i ajuda a aprimar per diversos motius. Un d’ells és que com més temps portem practicant activitats físiques, la nostra despesa de greix com a combustible és més gran. Així, com més temps fem exercici, més despesa de greix. Un altre motiu és que el múscul, en repòs, consumeix gairebé exclusivament greix. Així, com més massa muscular tingui (que es guanya, com saps, fent exercici), més despesa de greix en repòs.

Facebook Bicentury YouTube Bicentury Consulta a l'Especialista Social Bicentury
Català
Castellano
Portugês
English
Empresa
Nota Legal
Contacte
citric
Català Castellano Portugês English
Empresa Nota Legal Contacte citric


AEDN
Entidad
colaboradora