Fondo control
ca | es | pt | en

Ingredients interessants. Ajudes nutricionals

En una dieta ben planejada no cal recórrer a complements o ajudes. No obstant això, l’estil de vida occidental dificulta en gran mesura la planificació d’una alimentació saludable tots els dies de la setmana. Per això, et suggerim una sèrie de complements que t’ajudaran a arribar al necessari equilibri que ha de tenir la teva dieta.

Fibra

Les recomanacions actuals de fibra giren al voltant dels 30 grams al dia. No obstant això, els espanyols prenem uns 18 grams de mitjana. L’ideal és incrementar el consum de cereals integrals (arròs, pa, pasta, cereals d’esmorzar), de fruita, d’hortalisses, de llegums i de fruita seca. Però si, per la raó que sigui, no trobes la manera d’introduir la suficient quantitat dels esmentats aliments en la teva dieta, et suggerim que provis amb un complement a base de fibra. Està demostrat que la fibra fa augmentar la sensació de sacietat, millora el funcionament de l’intestí, regula el colesterol i els triglicèrids i té una infinitat d’avantatges més.

Llevat de cervesa

Es tracta d’un interessantíssim complement carregat de vitamines i minerals, però també ric en fibra. Entre les seves vitamines, en destaca l’alt contingut en les del grup B (B1, B2, B6, B9), a excepció de la vitamina B12. Quant als seus minerals, cap ressaltar el seleni, important factor antioxidant, però també el ferro, el zinc o fins i tot el calci. Així doncs, estem davant un complement de tot atractiu per equilibrar la teva alimentació diària.

Soja rica en isoflavones

La soja, un llegum originari de la Xina, és un dels aliments més prometedors, ja que s’ha demostrat en estudis científics ben dissenyats que redueix els principals factors de risc associats a la mortalitat a Occident. Per què? Principalment a causa del seu alt contingut en fibra, en proteïnes vegetals, en vitamines i en antioxidants, com les isoflavones, que es considera que prevenen l’oxidació del colesterol en éssers humans. A més, s’estan estudiant els seus efectes sobre la reducció dels símptomes de la menopausa, la seva acció preventiva en l’osteoporosi i el seu efecte estimulant sobre el sistema immune.

Complements saciants

Hi ha complements que, en una dieta de control de pes, poden ajudar a regular la sensació de gana i, per tant, facilitar la consecució del pla d’alimentació. Estan compostos, fonamentalment, de fibres extretes de fruites, verdures o algues, per a què, combinats amb una alimentació saludable i l’imprescindible exercici físic, hi hagi una major sacietat. Això es produeix a causa que incrementen el volum del bol alimentari gràcies a la seva capacitat de retenir aigua (i greix!) a l’intestí.

Multivitamínics

Malgrat que hi ha una discussió en l’àmbit  científic sobre la utilitat de prendre o no suplements multivitamínics, un dels millors comitès d’experts en nutrició, el de la Universitat de Harvard, considera que, sempre que el complement no excedeixi el 100% de les recomanacions de vitamines, és molt probable que faci augmentar la qualitat i l’esperança de vida. No ho substitueixis per una alimentació saludable, però pren-t’ho com un comodí en una bona partida de cartes: no et dóna la victòria si tens cartes dolentes, però t’ajuda a aconseguir-la si estàs ben encaminat.

Facebook Bicentury YouTube Bicentury Consulta a l'Especialista Social Bicentury
Català
Castellano
Portugês
English
Empresa
Nota Legal
Contacte
citric
Català Castellano Portugês English
Empresa Nota Legal Contacte citric


AEDN
Entidad
colaboradora