Fondo control
ca | es | pt | en

Sigues positiu!. Son

Nombrosos estudis relacionen el fet de no dormir amb malalties comunes físiques i mentals com l’obesitat, la diabetis, la hipertensió arterial, la insuficiència cardíaca, l’ansietat o la depressió.

7 claus d’un son reparador:

  1. Entorn: és molt important que l’entorn sigui favorable al descans. Allunya’t de sorolls com la ràdio i la televisió i de les llums.
  2. Temperatura: la temperatura ha d’oscil.lar entre els 18 i 19º.
  3. Horaris: convé mantenir uns horaris més o menys fixos, tant a l’hora de ficar-se al llit com la de llevar-se, fins i tot en caps de setmana.
  4. Migdiada?: sí, si és un suplement de descans, però no te l’has de plantejar com a compensació a nits sense dormir.
  5. Alimentació: evita els sopars copiosos que alteren el sistema digestiu, així com substàncies com la cafeïna, l’alcohol i el tabac.
  6. Exercici: no és aconsellable fer exercicis vigorosos abans de dormir, perquè s’estimula el sistema nerviós. Els exercicis de relaxació, respirar profundament o escoltar música afavoreixen el son.
  7. Rutines: les rutines faciliten el fet de quedar-se adormit. Exemples: prendre un bany calent o llegir.

Hi ha una estreta relació entre son i salut. El teu pla de vida ha de tenir en compte com a prioritat dedicar 8 hores al son reparador.

Facebook Bicentury YouTube Bicentury Consulta a l'Especialista Social Bicentury
Català
Castellano
Portugês
English
Empresa
Nota Legal
Contacte
citric
Català Castellano Portugês English
Empresa Nota Legal Contacte citric


AEDN
Entidad
colaboradora