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¿Es importante saber si mi peso es el correcto? La respuesta es, sin duda, sí. El sobrepeso puede afectar notablemente a nuestra calidad e incluso a nuestra esperanza de vida, así que vale la pena ejercer un cierto control sobre él, aunque sin angustiarnos. Actualmente existen tres métodos consensuados internacionalmente para evaluar si nuestro peso está dentro de la normalidad:
Todos aportan valiosa información acerca de nuestro riesgo cardiovascular y de otras patologías asociadas.
Un interesantísimo complemento a la evaluación que nos aporta el Índice de Masa Corporal es el cálculo de nuestro perímetro de cintura y el denominado “cociente cintura/cadera”, ya que valoran la distribución regional de la grasa).
¿Qué es el IMC?
Es una cifra que nos expresa los Kg. que tiene nuestro cuerpo por cada metro cuadrado del mismo. Así, si nuestro IMC es de 22,5 significa que cada metro cuadrado de nuestro cuerpo pesa 22,5 Kg. Esta información homogeneiza a la población ya que descarta el efecto que la altura ejerce sobre el peso.
El denominado Índice de Masa Corporal es actualmente la herramienta más consensuada para evaluar si nuestro peso está dentro de los márgenes de la normalidad. De ahora en adelante lo nombraremos por sus siglas IMC. Puedes encontrar referencias a él con sus siglas en inglés: BMI (Body Mass Index).
¿Cómo calculamos nuestro IMC?
Es sencillo: debes dividir tu peso, expresado en Kg. por tu altura, expresada en metros, y elevada al cuadrado. Veamos un ejemplo: una persona pesa 65 Kg. y mide 1,73 m. Pues bien, para calcular su IMC deberá dividir 65 entre 1,732 (o lo que es lo mismo, 1,73 x 1,73).
Si la cifra oscila entre 18,5 y 24,9, se considera que la persona tiene normo peso o un peso saludable.
La circunferencia de la cintura debe medirse en la línea media entre la última costilla inferior y la cresta ilíaca (“punta” superior del hueso de la cadera), estando de pie.
Si el resultado es superior a 82 cm. en mujeres, o a 95 cm. en varones, se considera que existe riesgo de presentar diabetes tipo 2, hipertensión arterial o enfermedades cardiovasculares.
Se considera que existe riesgo si el resultado es superiora 82cm. en mujeres, o a 95 cm. en varones.
El cociente cintura/cadera evalúa el riesgo de padecer determinadas enfermedades muy frecuentes en occidente, como el infarto de miocardio.
Se calcula dividiendo el resultado de medir nuestra cintura (ver apartado “Perímetro de la cintura”) entre el perímetro de nuestra cadera (la mayor circunferencia sobre las nalgas a nivel de los trocánteres mayores –extremidad superior del fémur-).
Los valores serán de riesgo si son superiores a 1, en el varón y a 0,9 en la mujer.
