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¿Cómo conseguir mi peso ideal? Consejos básicos

El peso ideal de una persona depende directamente de sus hábitos alimenticios, pero también de su complexión, morfología, estilo de vida, ejercicio físico que realiza y otros factores… Aún así, hay tres consejos básicos que seguro te ayudan a restar kilos sin restar salud.

Cambia gradualmente hacia un estilo de vida saludable

Cambia gradualmente hacia un estilo de vida saludable y consume más cereales integrales (arroz, pasta, pan…), legumbres, frutas y hortalizas.

Es sabido que un patrón de dieta mediterránea es muy saludable y que previene las principales enfermedades crónicas. Sin embargo, debes saber que adoptarlo como forma habitual de alimentación resulta clave en el control del peso corporal. Así, basar tu alimentación en el consumo de pan integral, pasta integral, arroz integral, legumbres, frutas y hortalizas, es la forma más inteligente de mantener la línea. Si además, consumes más pescado (incluyendo pescado azul, como sardinas y salmón) que carne (preferiblemente magra como conejo o pollo), lograrás equilibrar al máximo tu alimentación. Carne menos y + pescado.

Basa tu alimentación en la “regulación interna”: hambre y saciedad

De igual manera que nuestro mecanismo del sueño, para funcionar correctamente, requiere de unos hábitos y horarios, nuestro mecanismo del hambre y de la saciedad requiere cumplir con un criterio: no esperar a tener mucho apetito para comer. Cuando tenemos mucho apetito solemos realizar una incorrecta selección de alimentos. La clave es, así, realizar un mínimo de 5 ingestas al día, lo cual, además, se asocia a un mayor gasto calórico en procesos digestivos (masticación, deglución, digestión, absorción...).

Puedes, por ejemplo, utilizar tentempiés entre horas, para potenciar este mecanismo.

Incrementa gradualmente la actividad física

Incrementa gradualmente la actividad física hasta realizar por lo menos 30 minutos de ejercicio agradable y satisfactorio.

El ejercicio físico previene el sobrepeso y ayuda a adelgazar por varios motivos. Uno de ellos es que a medida que llevamos más tiempo practicando actividades físicas, nuestro gasto de grasa como combustible es mayor. Así, a más tiempo haciendo ejercicio, más gasto de grasa. Otro motivo es que el músculo, en reposo, consume casi exclusivamente grasa. Así, cuanta más masa muscular tenga (que se gana, como sabes, haciendo ejercicio), más gasto de grasa en reposo.

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