¡Sé positivo!. Sueño
Numerosos estudios relacionan el no dormir con enfermedades comunes físicas y mentales como la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial, la insuficiencia cardiaca, la ansiedad o la depresión.
7 claves de un sueño reparador:
- Entorno: es muy importante que el entorno sea favorable al descanso. Aléjate de ruidos como la radio y la televisión y de las luces.
- Temperatura: la temperatura debe oscilar entre los 18 y 19º.
- Horarios: conviene mantener unos horarios más o menos fijos, tanto a la hora de acostarse como a la de levantarse, incluso en fines de semana.
- ¿Siesta?: Sí, si es un suplemento de descanso, pero no debes planteártela como compensación a noches sin dormir.
- Alimentación: evita las cenas copiosas que alteran el sistema digestivo, así como sustancias como la cafeína, el alcohol y el tabaco.
- Ejercicio: no es aconsejable hacer ejercicios vigorosos antes de dormir, porque se estimula el sistema nervioso. Los ejercicios de relajación, respirar profundamente o escuchar música favorecen el sueño.
- Rutinas: las rutinas facilitan el quedarse dormido. Ejemplos: tomar un baño caliente o leer.
Existe una estrecha relación entre sueño y salud. Tu plan de vida debe contemplar como prioridad el dedicar 8 horas al sueño reparador.
