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Conselhos básicos. Avaliação do peso corporal

É importante saber se o meu peso é o correcto? A resposta é, sem dúvida, sim.
O excesso de peso pode afectar grandemente a nossa qualidade de vida e até a nossa esperança de vida, pelo que vale a pena exercer um certo controlo sobre ele, embora sem nos angustiarmos. Actualmente existem três métodos, de consenso internacional, para avaliar se o nosso peso está dentro da normalidade:

Todos fornecem informações valiosas acerca do nosso risco cardiovascular e de outras patologias associadas.

Um interessantíssimo complemento para a avaliação que nos fornece o Índice de Massa Corporal é o cálculo do nosso perímetro de cintura e o denominado “quociente cintura/ancas”, já que valorizam a distribuição regional da gordura.

Índice de Massa Corporal (IMC)

O que é o IMC?

É um número que nos expressa os Kg que o nosso corpo tem por cada metro quadrado do mesmo. Assim, se o nosso IMC é de 22,5 significa que cada metro quadrado do nosso corpo pesa 22,5 Kg. Esta informação homogeneíza a população já que descarta o efeito que a altura exerce sobre o peso.

O denominado Índice de Massa Corporal é actualmente a ferramenta com maior consenso para avaliar se o nosso peso se encontra dentro dos limites da normalidade. De agora em diante será referido pela sua sigla IMC. Pode encontrar referências sobre ele com a sua sigla em inglês: BMI (Body Mass Index).

Como calculamos o nosso IMC?

É simples: deve dividir o seu peso, expresso em Kg pela altura, expressa em metros e elevada ao quadrado. Vejamos um exemplo: uma pessoa pesa 65 Kg e mede 1,73 m. Pois bem, para calcular o seu IMC deve dividir 65 por 1,732 (ou o que é o mesmo, 1,73 x 1,73).

Se o número oscilar entre 18,5 e 24,9, considera-se que a pessoa tem um peso normal ou um peso saudável.

Calcula tu IMC

Perímetro da cintura

A circunferência da cintura deve medir-se na linha média entre a última costela inferior e a crista ilíaca (“ponta” superior do osso das ancas), estando de pé.

Se o resultado for superior a 82 cm nas mulheres, ou a 95 cm nos homens, considera-se que existe risco de apresentar diabetes tipo 2, hipertensão arterial ou doenças cardiovasculares.

Considera-se que existe risco se o resultado for superior a 82 cm nas mulheres ou a 95 cm nos homens.

Quociente cintura/ancas

O quociente cintura/ancas avalia o risco de padecer de determinadas doenças muito frequentes no ocidente, como o enfarte de miocárdio.

Calcula-se dividindo o resultado da medição da nossa cintura (ver secção “Perímetro da cintura”) pelo perímetro das nossas ancas (a maior circunferência sobre as nádegas e nível dos trocanteres maiores –extremidade superior do fémur–).

Os valores serão de risco se forem superiores a 1 no homem e a 0,9 na mulher

 

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