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Como conseguir o meu peso ideal? Conselhos básicos

O peso ideal de uma pessoa depende directamente dos seus hábitos alimentares, mas também da sua compleição, morfologia, estilo de vida, exercício físico que realiza e outros factores… Mesmo assim, há três conselhos básicos que certamente o ajudarão a perder quilos sem prejudicar a saúde.

Mude gradualmente para um estilo de vida saudável

Mude gradualmente para um estilo de vida saudável e consuma mais cereais integrais (arroz, massa, pão…), legumes, frutas e hortaliças.

Sabe-se que um padrão de dieta mediterrânica é muito saudável e que previne as principais doenças crónicas. No entanto, deve saber que adoptá-lo como forma habitual de alimentação é essencial para o controlo de peso corporal. Assim, basear a alimentação no consumo de pão integral, massa integral, arroz integral, legumes, frutas e hortaliças, é a forma mais inteligente de manter a linha. Se, adicionalmente, consumir mais peixe (incluindo peixe azul, como sardinhas e salmão) que carne (de preferência magra como coelho ou frango), conseguirá equilibrar ao máximo a sua alimentação.

Baseie a sua alimentação na “regulação interna”: fome e saciedade

Da mesma forma que o nosso mecanismo de sono, para funcionar correctamente, requer hábitos e horários, o nosso mecanismo da fome e da saciedade requer cumprir um critério: não esperar para ter muito apetite para comer. Quando temos muito apetite tendemos a realizar uma incorrecta selecção de alimentos. A chave é, desta forma, realizar um mínimo de 5 refeições diárias, o que, adicionalmente, se associa a um maior gasto calórico em processos digestivos (mastigação, deglutição, digestão, absorção...).

Pode, por exemplo, utilizar lanches fora das refeições para potenciar este mecanismo.

Aumente gradualmente a actividade física

Aumente gradualmente a actividade física até realizar, pelo menos, 30 minutos de exercício agradável e satisfatório.

O exercício físico previne o excesso de peso e ajuda a emagrecer por vários motivos. Um deles é que à medida que gastamos mais tempo a praticar actividades físicas, o nosso gasto de gordura como combustível é maior. Assim, quanto mais tempo a fazer exercício maior gasto de gordura. Outro motivo é que o músculo, em repouso, consome quase exclusivamente gordura. Assim, quanta mais massa muscular tiver (que se ganha, como sabe, fazendo exercício), maior o gasto de gordura em repouso.

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