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Seja positivo!. Sono

Numerosos estudos relacionam o não dormir com doenças comuns físicas e mentais como a obesidade, a diabetes, a hipertensão arterial, a insuficiência cardíaca, a ansiedade ou a depressão.

7 pontos-chave de um sono reparador:

  1. Ambiente: é muito importante que o ambiente seja favorável ao descanso. Afaste-se de ruídos como a rádio e a televisão e das luzes.
  2. Temperatura: a temperatura deve oscilar entre os 18º e os 19º.
  3. Horários: convém manter horários mais ou menos fixos, tanto na hora de se deitar como na hora de se levantar, inclusive aos fins de semana.
  4. Sesta?: sim, se for um suplemento de descanso, mas não deve utilizá-la como compensação de noites sem dormir.
  5. Alimentação: evite os jantares copiosos que alteram o sistema digestivo, bem como substâncias como a cafeína, o álcool e o tabaco.
  6. Exercício: não é aconselhável fazer exercícios vigorosos antes de dormir, porque se estimula o sistema nervoso. Os exercícios de relaxamento, respirar profundamente ou ouvir música favorecem o sono.
  7. Rotinas: as rotinas facilitam o adormecer. Exemplos: tomar um banho quente ou ler.

Existe uma estreita relação entre o sono e a saúde. O seu plano de vida deve contemplar como prioridade o dedicar 8 horas ao sono reparador.

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